[...] suplementy. Dziewczyna narzeka, że ostatnio mało cię w domu? Znajdź kogoś, kto zrozumie twoją pasję. Droga do sukcesu jest bardzo kręta. 5. Nigdy się nie poddawaj Na każdym treningu dostajesz w głowę? Klepiesz poddania jakbyś klaskał u Rubika? f*** it. Wyciągaj z tego wnioski. Udoskonalaj swoją grę. Przegrałeś na zawodach? Głowa do góry, będą [...]
http://kulturystyka.pl/piec-mitow-na-temat-katabolizmu/ a Ty poczytaj to... ja juz mam w ..... katabolizm nie używam żadnych bcaa ani ww prostych po treningu chyba ze czeka mnie ciężka praca i tyle. koniec tematu bo każdy ma inne zdanie ale to co ja mówie sprawdzilem na wlasnej skórze :) a to co Ty mi mowisz jest wymyslone po to... zeby jakos [...]
różnicy możesz nie czuć,z tego co się orientuje przed treningiem ww złożone ,po treningu proste ;p po treningu jak najbardziej wskazane jest od razu zjeść carbo/owoc Dużo osób bierze przed i po treningiem bcaa . Nie będę się kłócił o tą kwestię bo sam nie biorę bcaa po treningu ,owoc lub łyżka miodu
[...] a żeby robiła się rzeźba? Co z suplementami? Mam w domu BCAA olimpu w tabletkach, jak je dawkować? Przed treningiem? Po? w trakcie? (pytam o bieganie - póki nie zaczęłam treningu siłowego) I proszę o jakieś rady ogólne? Wiem, że bez siłowni nie ma szans zrobić tego, żeby tak wyglądać, ale musi to być wszystko dobrze poprowadzone... Wybaczcie [...]
Katabolizm jest dopiero po 40 h. wiec ja sie nie mecze z jedzeniem po treningu ... i jakos nie widze zeby mi sie cos paliło .. ( to bzdury !!! ) do treningu masz co najmniej 24h przerwy .. w tym czasie na pewno glikogen uzupelni sie .
[...] dużą tkankę tłuszczową waga-104kg wzrost180cm ćwiczę na siłowni już 4 miesiące i bez żadnych rezultatów stosuję się do diety 80% robię trening na mase + aeroby np. po treningu 20min bieżni.trucht,szybki marsz przykładowa plan żywieniowy 6.00-jajecznica z 3 jaj/płatki owsiane 50g 9.00-serek wiejski+2kropki chleba raz 13.00-pierś z [...]
Nie trzeba jeść od razu po treningu . Katabolizm zaczyna sie dopiero po 40h. Następna sprawa... trening masz co około 24h ... w tym czasie na pewno zdążysz zjesc tyle ze ten glikogen sie zmagazynuje !
[...] DT miska 150/80/180 2081 kcal b: 157 g (30%) ww: 180 g (35%) tł: 80 g (35%) I - bebło owsiane, jajka sadzone II - ziemniaki, pierś z kaczki, smalec treing (whey+maliny po treningu) III - ziemniaki, wół, kokos, burak IV - kanapka z indykiem i serem V - płatki jaglane z włoskimi, jaja sadzone suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, [...]
Witam jestem po pierwszym dniu treningu wedlug propowanego palu z tego forum, a mianowicie, Fazy 3 tj.1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 7. Rozpietki na lawce poziomej. Po treningu Czuje jedynie barki i biceps, co mozna byloby dolozyc? Martwy ciag i [...]
[...] 3 kromki 1. Pomidor 2. J/w (jestem na uczelni) 3. Ryż brązowy 150g Kurczak 100g Jakieś warzywa Oliwa z oliwek 10g TRENING 1-1,5h po 3 posiłku Bezpośrednio po treningu 2 banany/35 g miodu w wodzie 4. Jak posiłek 3 5. Twaróg półtłusty 80 g orzechy 25 g / zamienne z łososiem albo makrelą 100g Bilans makroskładników wyszedł [...]
Chciałbym przedstawić swój nietypowy plan, zrobiłem go na kolanie więc wszelakie sugestie przeycztam z chęcią. Powracam do treningu po kilku miesiącach, z tym, że chce przeprowadzać go bez jakiegokolwiek obciążenia PÓKI CO. Mieszkam za granicą i na razie nie przewiduje zakupu hantli, mam ochote spróbować ćwiczeń z obciążeniem minimalnym - zawsze o [...]
[...] drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Będę wykonywać go 3 razy w tygodniu. Do każdego treningu dołączę również (na koniec) 30 minut aerobów. Cele: - przede wszystkim doskonalenie techniki wykonywanych ćwiczeń oraz wiedzy z zakresu prawidłowego żywienia, [...]
Musisz sobie mniej wiecej rozplanować co ile jesz i nie może być tak,że po treningu nic nie zjesz...Poczytaj sobie co i kiedy trzeba zjeść,przykładowo przed treningiem węglowodany,żebyś miał siłę na trening...A jak już będzie dieta ustabilizowana możesz pomyśleć o jakiejś kreatynie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s Triceps -wyciskanie francuskie sztangi oburącz leżąc 3s Brzuch -Tradycyjne+skośne brzuszki leżąc -Unoszenie nóg wisząc Co do treningu prosiłbym o pomoc w ustaleniu ilości powtórzeń i ciężaru. Przy obszarach mięśniowych na których chciałbym się skupić ( Klata Plecy Brzuch) znalazłem po 2 ćwiczenia, [...]
[...] zamienić na jakiś trening metaboliczny, obwodówke lub HIIT Jeżeli macie jakieś rady, uważacie że powinienem wprowadzić jakieś zmiany, to bardzo proszę o wypowiedzi ;) Ten dziennik założyłem też m.in. po to, aby zobaczyć co do tej pory robiłem źle czy to w diecie czy treningu. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - WolfTime w dniu 2014-01-12 15:10:07
Białko podbij na 140g, a tłuszcz na 80g. Reszta z węgli. Wylicz sobie i obserwuj reakcję organizmu. Brakuje warzyw. Banana z kolacji daj po treningu. Zrób z 10kg czystej masy, to będzie już co wycinać. Jedyne używki, to woda i żelazo :P
wiem, że nie będzie to od aerobów :), wiem też, że na razie doszło 20 min aerobów po treningu siłowym... w ramach dalszego zwiększania będę się bacznie przyglądał postępom... bo być może właśnie przyjdzie taki moment, że okaże się, że niedojadam...a nie, że to wina aerobów :)...dopóki leci w dół to na razie nie dokładam kalorii... myślę,że [...]
witaminy jak najbardziej,poza tym jak masz miskę dopieta to nie musisz nic stosować skoro dajesz radę z naturalnego pozywienia wcisnąć ten rozkład co podałeś,ja osobiscie lece tylko po treningu carbo i białko i ew bcaa w czasie treningu,ale daje bo mam sporo po prostu nie jest to konieczne.Zostaw sobie kasę na aminki po cyklu
Witam, trenowal juz ktos na tym planie? Co o nim sadzicie? Schemat treningu stosowany przez czołowych ukraińskich wyciskaczy: Poniedziałek 1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x4 na stałym albo 1x4 piramida 2. Wyciskanie odwrotnym chwytem (płaska) 50 - 55% 3x;8 3. Wyciskanie francuskie leżac 3x8 albo wyciąg na triceps 3x8 Środa 1. Wyciskanie [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rkarpinski
